Trẻ hóa da với 11 loại thực phẩm bổ sung collagen

Collagen là một loại protein chiếm 25-30% lượng protein trong cơ thể, trong đó có 70% lượng collagen trong cấu trúc da, tập trung ở lớp hạ bì giúp đảm bảo độ mịn màng và săn chắc của làn da. 

Tuy nhiên, từ tuổi 25 theo quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, lượng collagen dần mất đi 1 - 1.5% mỗi năm, khiến cho cơ xương khớp dần suy yếu và đặc biệt làn da có dấu hiệu chảy xệ, kém đàn hồi, xuất hiện các vết nám, đồi mồi trên da.

Chúng ta không thể ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể nhưng hoàn toàn có thể làm chậm quá trình này bằng cách bổ sung lượng collagen hao hụt thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc các loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen hiệu quả.

Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu collagen mà các chị em phụ nữ có thể bổ sung thường xuyên, rất tốt cho cơ thể và cả làn da của mình.

Nước hầm xương

Một món ăn rất quen thuộc mà rất nhiều người không nghĩ đến nhưng lại chứa hàm lượng collagen tuyệt vời, đó chính là nước hầm xương. Trong quá trình nấu chín, các chất dinh dưỡng trong xương được giải phóng ra ngoài: canxi, magie, photpho, axit amin, collagen. Collagen trong nước hầm xương có khả năng kháng viêm, bảo vệ hệ tiêu hóa, hạn chế lão hóa da.

Thịt gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà rất được nhiều người yêu thích bởi hàm lượng chất béo không bão hòa ít hơn so với các loại thịt khác, do đó thịt gà không chỉ là món ăn dinh dưỡng hàng ngày, nó còn có trong thực đơn ăn kiêng của rất nhiều người. Không chỉ vậy, trong thịt gà có chứa một loại protein được gọi là carnosine - giúp làm chậm quá trình biến đổi collagen, từ đó giúp tăng đồ đàn hồi cho da, giúp da căng mịn. Cổ gà, sụn gà cung cấp một lượng collagen phong phú được sử dụng trong việc điều trị viêm khớp.

Thực phẩm giàu Omeag-3

Những thực phẩm giàu Omega-3: cá thu, cá hồi, cá ngừ, bơ có tác dụng ngăn chặn tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy sản sinh collagen giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm triệu chứng viêm khớp và hạn chế bệnh trầm cảm.

Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng có chứa hàm lượng proline - một loại omino axit quan trọng giúp hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen trong cơ thể

Trái cây giàu vitamin C

Vitamin có khả năng chống oxy hóa cực tốt, từ đó ngăn chặn hình thành các gốc tự do và kích thích cơ thể tăng sinh collagen giúp duy trì độ đàn hồi cho da và làm chậm tốc độ lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Các loại trái cây giàu vitamin C có thể kể đến như: các loại quả mọng, trái cây nhiệt đới, các loại quả học cam quýt

Tỏi

Tỏi được biết đến là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi gia đình. Tỏi có chứa lượng lớn lưu huỳnh, axit lipoic, taurine kích thích tăng sinh collagen hiệu quả, có tác dụng kháng viêm, ngăn chặn đứt gãy và xây dựng lại các sợi collagen bị tổn hại.

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau: súp lơ xanh, rau ngót, rau cải... tuy không trực tiếp sản sinh collagen nhưng bản thân chúng rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen tự nhiên trong cơ thể.

Một điều nữa là rau xanh rất nhiều chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp bạn giảm cân, duy trì một vóc dáng thon gọn. Vì vậy, đừng quên bổ sung thật nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé!

Các loại đậu

Hãy thường xuyên ăn đậu và các chế phẩm từ đậu nếu muốn làn da của mình thật đẹp và láng mịn nhé, bởi trong các loại đậu: đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu Hà Lan... chứa hàm lượng lớn các amini axit cần thiết trong việc sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ làn da của bạn thật tốt trước những tác hại của ánh nắng mặt trời.

Hạt điều

Hạt điều là một món ăn vặt khá phổ biến và đem lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Trong hạt điều có các chất cần thiết như: protein, lipid, carbonhydrate, photpho, magie, canxi, đồng, kẽm, sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo lại collagen thay thế những sợi collagen bị hư hại.

Cà chua

Trong cà chua chứa rất nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hóa tốt cho làn da và cơ thể. Cà chua còn chứa chất lycopene - có tác dụng ức chế sự hủy hoại cấu trúc collagen và hạn chế tác động tiêu cực của tia cực tím trên da của bạn. Bổ sung cà chua hoặc nước ép cà chua mỗi ngày giúp cấu trúc da săn chắc hơn, độ đàn hồi da cải thiện rõ rệt.

Collagen Lựu Hoa Nghệ Tây Saffron Hàn Quốc

Bên cạnh bổ sung các loại thực phẩm giàu collagen mỗi ngày, các bạn, đặc biệt là các chị em phụ nữ từ sau 25 tuổi nên tìm cho mình một loại collagen giúp bổ sung một cách đầy đủ và hiệu quả hơn.

Collagen lựu hoa nghệ tây saffron Hàn Quốc với thành phần chủ yếu là collagen, chiết xuất lựu đỏ cô đặc và nhụy hoa nghệ tây saffron. Ngoài ra, thành phần vitamin C, E,  lợi khuẩn lactobacillus thực vật cũng giúp nâng cao hiệu quả đối với sức khỏe và làn da

• Collagen lựu hoa nghệ tây saffron Hàn Quốc giúp ngăn ngừa lão hóa, hạn chế chảy xệ cho làn da săn chắc, mịn màng và tăng độ đàn hồi cho da
• Collagen có phân tử siêu nhỏ tăng cường khả năng hấp thụ, giúp phục hồi và nuôi dưỡng da hiệu quả
• Giúp cải thiện và kiểm soát cân nặng
• Lợi khuẩn lactobacillus giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
• Vitamin C, E giúp ngăn ngừa oxy hóa, duy trì độ ẩm mịn cho da, giúp làn da mịn màng, trẻ trung hơn tuổi thật.

Như vậy để ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể giúp làn da mịn màng và cơ thể khỏe mạnh, bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đa dạng và tối ưu, chúng ta cần tới những sản phẩm bổ sung collagen hiệu quả cho cơ thể kết hợp chế độ vận động, nghỉ ngơi hợp lý và bảo vệ da thật kỹ càng trước các tác động của môi trường.