Những điều chị em nên biết để bổ sung collagen hiệu quả

Các chị em thường bổ sung collagen với mục đích ngăn ngừa lão hóa, thế nhưng collagen còn có tác dụng gì khác, bài viết này sẽ cho bạn cái nhìn tổng quát nhất.

1. Collagen là gì?

Collagen là một loại protein cấu trúc chính trong cơ thể con người và động vật, tạo nên khoảng 25 - 35% tổng lượng protein trong cơ thể. Collagen có vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ đàn hồi, độ bền và sức mạnh cho các mô liên kết, bao gồm cả da, sụn, xương, gân và mạch máu. Ngoài ra, collagen còn có tác dụng hỗ trợ quá trình phục hồi và tái tạo tế bào, giảm các dấu hiệu lão hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể của cơ thể. Bổ sung collagen chính là khắc phục và hạn chế tình trạng lão hóa chung của cơ thể khi tuổi tác tăng lên và những tác động từ bên ngoài.

2. Collagen làm gì trong cơ thể bạn?

Trong cơ thể con người, có khoảng 28 loại collagen khác nhau và 90% trong số đó được phân chia thành 5 loại chính:

Collagen I: Là loại collagen phổ biến nhất trong cơ thể con người, tạo nên khoảng 90% của xương, da và răng

Collagen II: Là thành phần chính của sụn, giúp tạo ra cấu trúc giúp chống lại áp lực giữa các khớp xương

Collagen III: Là loại collagen cấu thành chính của da, cơ và các mô liên kết

Collagen IV: Là thành phần chính của basal, một lớp mỏng của tế bào ở giữa các mô và tế bào.

Collagen V: Tương tự như loại collagen III, tạo nên một phần của da. Tại các cơ và mô liên kết, loại collagen này cũng được tìm thấy khá nhiều.

Mỗi loại collagen đều có một cấu trúc và chức năng riêng biệt, tuy nhiên chúng đều đóng vài trò quan trọng trong việc tạo ra và duy trì các mô liên kết, bảo vệ cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.

Tuổi tác càng cao, lượng collagen tự nhiên trong cơ thể càng ít đi và dấu hiệu nhận thấy rõ ràng nhất chính là làn da bạn trở nên kém săn chắc, khô sần và thô ráp, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn, trước tiên ở khóe mắt và khóe miệng.

3. Những dưỡng chất giúp tăng sinh collagen tự nhiên cho cơ thể

Có nhiều dưỡng chất có thể giúp tăng sản xuất collagen tự nhiên trong cơ thể, bao gồm:

Protein: Collagen là một loại protein, do đó, việc cung cấp đủ lượng protein từ thực phẩm sẽ giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách hiệu quả.

Vitamin C: Đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Vitamin C giúp kích thích sản xuất enzym cần thiết để tổng hợp collagen và bảo vệ collagen khỏi các gốc tự do gây hại.

Kẽm: Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho quá trình sản xuất collagen và giúp duy trì cấu trúc collagen sức mạnh.

Vitamin E: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ collagen khỏi sự phá hủy.

Đồng: Đồng là một chất vi lượng có tác dụng giúp collagen đóng vai trò hiệu quả trong quá trình tái tạo da và mô tế bào.

Sắt: Sắt là một khoáng chất cần thiết để sản xuất collagen.

Omega-3: Các axit béo omega-3 có trong các loại thực phẩm như cá, hạt chia, lạc, óc chó... có tác dụng giảm viêm và hỗ trợ tái tạo mô liên kết, giúp sản xuất collagen tự nhiên.

Beta-carotene: Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong các loại rau và trái cây có màu sắc tươi sáng, giúp bảo vệ collagen khỏi sự phá hủy.

Saponin: Saponin là một hợp chất có trong các loại thực phẩm như đậu nành, đậu hà lan, yến mạch... có tác dụng kích thích sản xuất collagen.

Polyphenol: Polyphenol là một hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong trái cây, rau củ, cà phê, trà... giúp bảo vệ collagen khỏi sự phá hủy.

Ngoài ra, việc giảm thiểu các tác nhân gây hại như tia UV, hút thuốc lá, sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa hóa chất độc hại cũng là cách hỗ trợ giảm thiểu việc giảm sản xuất collagen trong cơ thể.

4. Những thứ “phá hủy” collagen trong cơ thể bạn

Collagen trong cơ thể được coi là một chất quý giá, đặc biệt là với phụ nữ bởi nó quyết định đến vẻ đẹp và sự trẻ trung của làn da và cơ thể. Để duy trì lượng collagen nhiều nhất trong cơ thể bên cạnh  tuổi tác không thể tránh khỏi, hãy bổ sung collagen từ bên ngoài bên cạnh hạn chế những tác động sau:

Tuổi tác: Khi bạn già đi, sản xuất collagen của cơ thể giảm dần và quá trình đào thải collagen cũng chậm lại. Đây là nguyên nhân tự nhiên không thể tránh khỏi với bất kỳ ai

Tia UV: Tia UV trong ánh nắng mặt trời có thể phá hủy collagen trong da, gây lão hóa da và gây tổn thương da.

Hút thuốc: Hút thuốc có thể gây ra các chất gây hại, gây tổn thương cho collagen và làm cho da nhanh lão hóa.

Stress: Stress có thể giảm sản xuất collagen và làm cho da khó hồi phục.

Thực phẩm không tốt: Thực phẩm có nhiều đường, chất béo và đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến sản xuất collagen.

Ít vận động: Vận động ít có thể làm giảm sản xuất collagen và làm cho cơ thể khó khăn trong việc hồi phục.

Các chất gây ô nhiễm: Các chất gây ô nhiễm trong môi trường cũng có thể gây hại cho collagen.

Dùng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da chứa hóa chất: Sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da có chứa hóa chất cũng có thể làm giảm sản xuất collagen và phá hủy collagen trong da.

Chấn thương: Các chấn thương vật lý hoặc nhiễm trùng có thể phá hủy collagen và gây tổn thương cho các mô liên kết.

Bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh viêm khớp, bệnh tim mạch, tiểu đường, và ung thư có thể ảnh hưởng đến sản xuất và sử dụng collagen.

5. Collagen có ở đâu?

Collagen là một loại protein tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể động vật, bao gồm cả người và động vật khác. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung collagen cho cơ thể, bạn có thể tìm thấy nó ở nhiều nguồn khác nhau, bao gồm:

Thịt: Các loại thịt, đặc biệt là thịt gà và thịt bò, là nguồn collagen chính.

Sản phẩm động vật: Sản phẩm từ động vật như xương, sụn, da, và mỡ cũng là các nguồn collagen tự nhiên.

Cá: Cá, đặc biệt là cá hồi và cá mực, cũng chứa collagen.

Trứng: Trứng là nguồn giàu protein, bao gồm cả collagen.

Các loại rau: Một số loại rau như cải ngọt, cải xoăn và cà rốt cũng chứa collagen. Tuy nhiên, lượng collagen trong rau thường không cao bằng trong các nguồn thực phẩm động vật.

Bổ sung collagen: Bạn có thể bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của mình bằng các sản phẩm bổ sung collagen như viên uống collagen, bột collagen, nước uống collagen, kem dưỡng da chứa collagen,...

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cũng giúp cơ thể sản xuất và sử dụng collagen hiệu quả hơn.

6. Lợi ích của việc bổ sung collagen

Tuổi tác và những nguyên nhân chủ quan khiến lượng collagen tự nhiên trong cơ thể dần suy giảm. Việc bổ sung collagen từ bên ngoài là biện pháp an toàn và hiệu quả nhất để cung cấp nguồn collagen quý giá cho cơ thể giúp:

Cải thiện sức khỏe da: Collagen là thành phần chính của da, giúp cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da, làm giảm nếp nhăn và tăng cường sự trẻ trung cho làn da.

Hỗ trợ sức khỏe xương và khớp: Collagen là một thành phần quan trọng của xương và sụn, giúp bảo vệ chúng khỏi tổn thương và hỗ trợ sự phục hồi của chúng. Việc bổ sung collagen có thể giảm đau và viêm ở các khớp, tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của xương và sụn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Collagen là một thành phần quan trọng của mạng lưới mạch máu, giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh và linh hoạt. Việc bổ sung collagen có thể giảm các vấn đề về độ đàn hồi của mạch máu và làm giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

Hỗ trợ sức khỏe ruột: Collagen là một thành phần quan trọng của ruột non, giúp duy trì sự khỏe mạnh và độ linh hoạt của ruột. Việc bổ sung collagen có thể giảm các triệu chứng của bệnh viêm đại tràng và giúp tăng cường sức khỏe chung của hệ tiêu hóa.

Hỗ trợ tăng cường cơ thể: Collagen là một thành phần quan trọng của cơ bắp và các mô liên kết khác, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt của cơ thể. Việc bổ sung collagen có thể giúp giảm sự suy giảm cơ bắp liên quan đến tuổi tác và các vấn đề về sức khỏe khác.

Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể. Việc bổ sung collagen đầy đủ giúp cải thiện chất lượng da, chức năng của cơ và xương khớp…

XEM THÊM: 

>> Muốn khỏe mạnh, trẻ mãi không già, phụ nữ nhất định phải dùng Collagen

>> Tác dụng của collagen trong việc ngừa lão hóa làm đẹp da